瑜伽瘦身操七招高效减脂稍有难度

四月不减肥，五月徒悲伤，六月肥肉长，七月、八月、九月。。。总之，现在不减肥，以后徒悲伤。所以，小编向大家推荐一套稍有难度的减肥瑜伽教程，大家赶快来学习学习吧！
　 1、舞蹈式
　　直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。
　　2、弓式
　　俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
　　3、桥式
　　仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。
　 4、拱桥式
　　承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地
　　5、单腿莲花式
　　坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。
　　6、坐立屈膝式爱司盟葡萄籽 http://www.usaputaozi.com
　　承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。
　 7、双腿背部伸展式
　　承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

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