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    健身球提臀操 让扁平臀随年龄消失

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    离线 花妮妮
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    楼主 发表于2016-02-11 11:33:03
    只看该作者

    臀部又扁又平，穿什么都不好看。怎么办?别急，臀部扁平，是可以改变的，通过做一些提臀动作，能有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部。赶紧一起来做做下面的提臀运动吧。
    　　step1
    　　平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
    　　step2
    　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
      　step3
    　　平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
    　　step4
    　　慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
    　　step5
    　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
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