想要改变体态，最重要的就是养成一个新的习惯。说养成一个新的习惯，而不说改掉坏习惯，是有原因的。譬如说，我要你闭上眼睛，然后告诉你：“不要想许纯美”，那你闭上眼睛后就会一直看到许纯美。取而代之，我说：闭上眼睛，想侯佩岑，就算侯佩岑的影像不是很清楚，你也不会看到许纯美。所以，需要的是重新建立一个习惯，而非改掉旧习惯。
譬如说：“我要健康的饮食”，而不是“我不要再吃油炸了”，后者的想法只会一直提醒你油炸物的存在。改变你一贯的思维，创造一个新的习惯，一个不需要理性思考、而且会自动发生的就是习惯。快点创造一个新的习惯吧！
只有新的饮食习惯，才能覆盖以前的旧习惯。就像你删除了电脑的资料，但是其实它还是存在，除非你真的用其他的资料覆盖，才会无法找到。
创造一个新的习惯很难，毕竟万事起头难。但是新习惯一旦养成，他就会和就习惯一样的难以被消灭。好消息是，一个新习惯的养成，只需要三个星期。养成好的习惯后，如果你可以做到下面的原则，那么你要不瘦也很难了。
第一，无论如何，细心守护有你的肌肉，不要让它流失。
肌肉是燃烧脂肪的秘密武器，没有肌肉，减肥就没有希望。肌肉量大的人，甚至连休息、睡觉的时候都燃烧比较多的脂肪。
肌肉块越大，运动时消耗的热量越多！所以，瘦身最有效的方法，就是长一些肌肉吧，这是瘦身课程里无法排除重量训练的原因。不要怕有肌肉，肌肉才能让你瘦！
第二，瘦的慢一点。
体重降的越快，只会减掉更多的肌肉。减肥的初期，热量摄取最多减少15~20%就好，不要太多。超过20%就很可能会减到肌肉，并且降低代谢！
第三，运动还是无法避免的。
用运动来消耗热量，而不是不吃来减少热量。运动会提高代谢，不吃会降低代谢，哪一个方法会瘦，相信你已经很清楚明白了。要让身体消耗热量大于饮食，但又不降低代谢率，又能减少脂肪的唯一方法，就是重量训练搭配有氧运动。运动提高代谢！运动让你的身体维持住肌肉！(否则会被烧掉当热量)，运动让身体产生更多的脂肪燃烧酵素！运动让糖类够容易被燃烧，更不容易变成脂肪！
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