稳定血糖胰岛素指标5条建议

稳定血糖胰岛素指标5条建议

　美国科学家根据多个国家的最新研究成果提出：无论你是否患有糖尿病或体重超标，只要想永葆健康，就应该有规律地生活，并提出了稳定血糖和胰岛素指标的10项日常生活建议。

　　1.每天喝一杯脱脂牛奶，吃250克无脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖，常食用奶制品的人，患糖尿病的几率比其他人低70％

　　2.晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金属镁能有效防止Ⅱ型糖尿病的发展。饮食中摄入较多的镁，可以使患糖尿病的风险降低10％左右，尤其对于肥胖者，风险可以降低近20％。

　　3.坚持每天步行1500米。这样做将死于糖尿病的风险降低1/3以上。这些运动将使细胞更容易接受胰岛素，从而更好地控制血糖水平。

　　4.晚餐之后看一场轻喜剧。一位日本科学家研究发现，无论是不是糖尿病患者，饭后看一场喜剧，笑一笑，能明显降低血糖水平。

　　5.少吃多餐。哪款血糖仪好用把一日三餐分几次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。

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