节食、运动、按m、针灸……为了减肥，每位MM都在用尽全力。可是很多女人的减肥方法却容易搞坏身体，造成很多后遗症。便mi就是一项常见后遗症，很多疾病都和便mi有关，du素排不出去怎么能不生病呢? 怎样减肥才能健康又安全呢?
1.运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便mi现象产生，不用害怕，只要针对便mi做一些腹部运动，就能有效缓解便mi。
2.坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便mi，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。
3.坚持摄入碳水化合物
很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便mi症状。
4.选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便mi。
5.蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便mi。
6.站立办公一小时
不少白领之所以便mi是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便mi，这也是一种新的办公潮流哦。
7.坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按m内zang器官，加快其运行速度，提升内zang的活力，排出内zangdu素，能够帮助有效改善便mi。
8.喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便mi的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。
同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便mi症状。
9.巧用咖啡治便mi
早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。
不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。肾黄金jiao囊 http://www.cqccys.com
10.控制高蛋白食物摄入
高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便mi，对于体重较轻的MM来说，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。
11.每天腹部按m
晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按m，20圈以后，选择逆时针进行按m，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便mi。
