春天不减肥夏天徒伤悲 减肥早餐该怎样吃。春天到了，衣服再也遮不住肉肉了!春天是减肥的大好时机，很多MM为了能在夏天穿上更多性感衣服会用尽各种减肥方法。有的MM会采取节食减肥，通过控制日常生活的饮食来减肥。早餐是减肥餐中比较重要的一顿，那么减肥早餐该怎样吃呢?下面小编就详细介绍下：
一、早餐一定要吃
也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐。虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量。要是不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，要是不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。
二、减肥该怎样吃早餐
越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少食物，谷类食物自然成为首选，即使从食物营养的角度来看，粗粮谷类食物也是值得提倡的。如加有果酱、奶酪或是黄油的小面包，加一个白煮鸡蛋，准备过程简单省时间，而脂肪量却很高，比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。虫草shen宝jiao囊 http://www.tmsglc.com
三、最受女性欢迎的谷类减肥早餐
一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西，谷物、乳制品以及水果，谷物是最主要的，比如窝头、黑米面包、八宝粥，以及最常吃的谷物面包。另外，牛奶要选择脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或是脱脂牛奶。一份这样的早餐不但可补充多种维生素、矿物质，及碳水化合物，还能避免热量过剩。
四、早餐要补充叶酸、维生素、铁
20岁以上的女性朋友，早餐中一定要具备50%的维生素与叶酸量，其中，维生素C和铁质是最为重要的。可现今很多女性的日常早餐中的铁、叶酸成分并不高，要是早餐中无法摄取充足的铁和叶酸，那么就在午餐和晚餐中补充。瘦肉类、动物内脏、小米以及茴香中的铁含量是非常高的，大约每天就可摄入10～18毫克的铁量。另外，瘦肉、全麦面包、鱼肉及动物肝中可摄取充足维生素B。
